odwodzenie nog

[...] na drążku szerokim nachwytem - podciąganie na drążku wąskim nachwytem - podciąganie na drążku podchwytem Barki: - pompki stojąc na rękach Nogi: - przysiady - syzyfki - odwodzenie nóg na zewnątrz - odwodzenie nóg na wewnątrz - przysiady wykroczne - nożyce - wysoki step - odwodzenie nogi w tył - wspięcia na palce stojąc/siedząc - wspięcia w [...]

[...] boczny) -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 12>10>8 -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x 12>10>8 Dwuglowe uda: -uginanie nog w lezeniu 3x 14>12>10 -odwodzenie nogi w tyl 3x 14>12>10 Wtorek (biceps, przedramie, przywodziciele) Biceps: -modlitewnik 3x 12>10>8 -naprzemienne uginanie przedramion siedzac na lawce skosnej z [...]

Płeć : kobieta Wiek : 25 lat Waga : 53 kg Wzrost : 163 cm Cel treningowy : przybranie na masie max 7 kg Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rolki/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie, ale nie jadam co popadnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

[...] * wykroki ze sztangą/ketlami - 15 powtórzeń na każdą nogę w 3 seriach * przysiady ze sztangą - 15-12-10 na mniejszym ciężarze, 5 na większym * martwy ciąg - 12-10-10-8 * odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym - 15-12 na każdą nogę, 8 na większym ciężarze * odwodzenie nóg na maszynie - 12-10-10 na mniejszym ciężarze, 5 na większym * schody - [...]

[...] sztangą 2A. Przysiad plie 2B. Pompki w szerokim rozstawie rąk 3. RDL + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko1 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2 4. RDL na jednej nodze3 5. Mostek biodrowy: Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze 1B. Podciąganie na [...]

Drogie Panie bardzo proszę o pomoc, będę bardzo wdzięczna Plan treningu: PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka: rozciąganie, 10 min.na oribitreku Ściąganie drążka wyciągu do karku: 3x15 Wypychanie ciężaru do przodu na maszynie: 3x20,15,10 (serie progresywne 2,5; 7,5, 9,5kg) Uginanie przedramion na modlitewniku: 3x15 Pompki w oparciu o ławeczkę: 2x15 [...]

[...] mogłoby skończyć się wizualną katastrofą. Mój trening wygląda tak: Czworogłowy: 1. Przysiad ze sztangą 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. wypychanie cięzaru na suwnicy 4. odwodzenie nóg do zewnątrz nalinkach wyciągu 5. przywodzenie nóg do wewnątrz (na linkach wyciągu) Dwugłowy: 1. Rumuński martwy ciąg 2. Dzień dobry stopy sumo 3. Uginanie [...]

Witam dziewczyny:) Swoją przygodę z siłownią zaczęłam około pół roku temu, schudłam 8 kg i poprawiłam sylwetkę. Mimo, że często zmieniałam trening i próbowałam nowych rzeczy, efekty były widoczne. Obecnie od około miesiąca, nie ma żadnych... Dlatego może mogłybyście coś poradzić i wspomóc ;) Teraz oficjalna część:D Wiek :23 Waga :57-58 Wzrost [...]

[...] - 4 serie po 10-12 powtórzeń 2) hip trusters ze sztangą - 3 serie po 12 powtórzeń 3) prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem - 3 serie od 12-15 powtórzeń 4) odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym - 3 serie po 12 powtórzeń na każdą noge lub odwodzenie nogi w tył w klęku z suwnicą smitha 5) marsz wykroczny - 2 lub 3 serie po 12-15 [...]

[...] skończyć się wizualną katastrofą. Mój trening wygląda tak: Czworogłowy: 1. Przysiad ze sztangą 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. wypychanie cięzaru na suwnicy 4. odwodzenie nóg do zewnątrz nalinkach wyciągu 5. przywodzenie nóg do wewnątrz (na linkach wyciągu) Dwugłowy: 1. Rumuński martwy ciąg 2. Dzień dobry stopy sumo 3. Uginanie [...]

Dzień dobry, na imię mi Rafał i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Od początku stycznia chodziłem na siłownię w celu zrzucenia kilogramów, jednak postanowiłem zmienić trochę cel i zainwestować w mięśnie. Mój cel to 100kg do końca roku i troszkę więcej siły \-) Zaczynałem z 126kg na początku roku, teraz mam 117. Według kalkulatora BMR moja [...]

Prosze o pomoc w ulozeniu cwiczen. Wyszukiwalem na sfd 'sztanga', przegladalem atlas cwiczen, ten temat http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html , od jakiegos czasu tu troche czytam, to moj pierwszy moj post a zarazem temat. Mama nadzieje ze nikogo nie zdenerwuje tematem, a byc moze ktos mi pomoze Jestem amatorem, cwicze [...]

Zaczynam chodzić na siłownie, na razie raz w tygodniu, oprócz tego mam dwa fitnessowe treningi tygodniowo, typu TBC lub BodyBar i jezdze na rowerze. Cel treningu to równomierne wzmocnienie wszystkich partii ciała i zrzucenie zbednego tłuszczyku. Jedziemy: Rozgrzewka 10 min. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] -Uginania jednonóż 1 x 7-8 (2/4/1 tempo) -Uginanie nóg 1 x 30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania) -Superset: przywodzenie nóg do wewnątrz (1/0/1 tempo; non-lock-out reps) /odwodzenie nóg na zewnątrz(1/0/1 tempo) 1 x 20-25 każde Trening 4: Barki -Podciąganie sztangi szeroko 2 x 3-4 + 1-2 wymuszone powtórzenia (3/0/X tempo) -Wyciskanie na [...]

[...] kolana i podnoszenie nóg z obciązeniem ( 2 serie po 25) Ręcę: 1. Popmki ( 3 serie po 10) 2. Wyciskanie na ławeczce ( 22kg , w 3 seriach po 10) 3. Hantle 5kg kazdai a. odwodzenie rąk do boków x 10 b. zginanie w łokciach x 30 c. wymachy do przodu x30 [...]

[...] natomiast wymaga odtłuszczenia wewnętrzna część ud. Ćwiczenia: - zginanie nóg na maszynie stojąc (ćwiczenie na dwugłowe uda) - przysiady wykroczne ze sztangielkami - odwodzenie nóg na maszynie siedząc - przywodzenie nóg na maszynie siedząc VI. BARKI Cel: Zbudować!!! W tej chwili mam za wąskie barki w stosunku do reszty ciała. Ćwiczenia: [...]

Hej hej. Trochę zmodyfikowałem planik. Moj wczesniejszy post z wymiarami i starym planem jest tu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=113896&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pomożecie mi? Mam zamiar już od poniedziałku nowy plan zacząć więc proszę help me. A oto i on: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Cześć! Nie jestem pewna czy zamieściłam temat w dobrym dziale, w razie czego proszę o przeniesienie :) Jestem początkująca na siłowni, od parunastu lat pływam, kiedyś wyczynowo - teraz rekreacyjnie. Mam 19 lat, studentka dzienna dość zabiegana ;). Waga 82 przy wzroście 175cm. Dietę staram się utrzymywać na poziomie 1700-1800kcal, ale jej [...]

Witam , na imie mi Kacper . Po 2 miesiącach treningu FBW postanowiłem przejść na tradycyjny split i ułożyłem sobie taki oto 4 dniowy plan który daje tutaj do oceny żeby sprawdzić czy wszystkow nim gra. Większość wielostawów została " wywalona " dlatego że nie mam możliwości robienia niektórych ćwiczeń poprzez wade pleców w odcinku lędźwiowym. [...]

Staż na siłowni: 2 miesiące,wcześniej ćwiczyłem akrobatykę i street workout. Wiek: 16 lat Przedstawię wam mój plan treningowy żebyście mogli go ocenić czy jest dobry. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 3x 15 2. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 3x 12-10-8 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 12-10-8 [...]